Καλοκαιρινές βουτιές με θρεπτικά snacks για μικρούς και μεγάλους!
Η εποχή που όλοι περιμέναμε επιτέλους έφτασε και οι υψηλές θερμοκρασίες έχουν ήδη κάνει αισθητή την παρουσία τους! Έτσι, οι περισσότεροι από εμάς αναζητούμε- κυρίως τα σαββατοκύριακα- μια ανάσα δροσιάς στις κοντινές πλαζ.
Ο ήλιος και η θάλασσα, όμως, “ανοίγουν την όρεξη”. Πώς μπορούμε λοιπόν, να περάσουμε τη μέρα μας στην παραλία τρώγοντας ισορροπημένα; Μα φυσικά, επιλέγοντας έξυπνα και θρεπτικά snacks!
Φύγετε απ’ το σπίτι με τα κατάλληλα εφόδια!!
Όπως όλοι μας έχουμε παρατηρήσει, τα υγιεινά snacks αποτελούν “είδος υπό εξαφάνιση” στις περισσότερες παραλιακές καντίνες. Συνήθως στο μενού τους πρωταγωνιστούν επιλογές όπως πατατάκια, club sandwich και παγωτά, τρόφιμα δηλαδή πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά ή/και ζάχαρη, αλλά φτωχά ως προς τη θρεπτική τους αξία.
Για να αποφύγετε, λοιπόν, να πέσετε στην παγίδα τους, ξεκινήσετε για την πολύωρη εξόρμησή σας έχοντας εξοπλιστεί κατάλληλα από το σπίτι!
àΑν ψάχνετε για θρεπτικά snacks που είναι εύκολο να μεταφέρετε χωρίς ψυγείο, μια εύκολη λύση που αγαπούν μικροί και μεγάλοι είναι τα μπισκότα ή τα crackers που έχουν ως βασικό συστατικό τους τα δημητριακά ολικής άλεσης. Επιπλέον, μπορείτε να έχετε στην τσάντα σας ένα σακουλάκι τροφίμων/ μικρό τάπερ με αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες, δαμάσκηνα, βερύκοκα, cranberries) και ανάλατους ξηρούς καρπούς (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια), που θα σας «κόψουν την πείνα» μέχρι την ώρα του επόμενου κύριου γεύματος.
àΑν πάλι έχετε φορητό ψυγειάκι παραλίας, τα πράγματα γίνονται πιο εύκολα και οι επιλογές, φυσικά, πολύ περισσότερες. Μπορείτε, για παράδειγμα, να απολαύσετε μια δροσιστική φρουτοσαλάτα, μιας και το καλοκαίρι τα φρούτα έχουν την τιμητική τους, ένα γιαούρτι (σκέτο ή με κομμάτια φρούτων) ή μικρά σαντουιτσάκια με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά της επιλογής σας.
SOS! Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε!
Το καλοκαίρι οι ανάγκες μας σε υγρά αυξάνονται λόγω της ζέστης και της εφίδρωσης. Γι’ αυτό, λοιπόν, φροντίστε τις ώρες που απολαμβάνετε τον ήλιο και τη θάλασσα να καταναλώνετε άφθονο νερό ή/και άλλα δροσιστικά ροφήματα όπως φυσικούς χυμούς φρούτων και smoothies.