Έξυπνοι τρόποι για να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή του παιδιού σας

Μειώνουμε τη ζάχαρη, τα παιδιά μας τρώνε πιο υγιεινά!

• Κάνετε έξυπνες αντικαταστάσεις. Αν, για παράδειγμα, συνηθίζει στο πρωινό του να απολαμβάνει ένα μπολ με δημητριακά, δε χρειάζεται να του αλλάξετε την αγαπημένη του συνήθεια. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ψωνίζετε στοχευμένα, ρίχνοντας μια πιο προσεκτική ματιά στην περιεκτικότητα των δημητριακών σε σάκχαρα.
• Ποιο παιδί δεν αγαπά τα μακαρόνια; Αντί για κάποια έτοιμη σάλτσα ή κέτσαπ, μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας γευστικές σάλτσες συνδυάζοντας τα αγαπημένα σας λαχανικά π.χ. τοματίνια, πιπεριές, μανιτάρια κλπ.
• Αν το παιδί σας αγαπά τα γλυκά και σας τα ζητάει συχνά, μπορείτε να του προσφέρετε πιο υγιεινές και θρεπτικές επιλογές όπως:
  • σπιτικό ρυζόγαλο
  • ζελέ χωρίς ζάχαρη με κομμάτια φρούτων
  • ψητά φρούτα με κανέλλα ή λίγο μέλι
• Αποφύγετε όσο μπορείτε την κατανάλωση αναψυκτικών, ενεργειακών ποτών ή χυμών με πρόσθετα σάκχαρα από τα παιδιά. Στη θέση τους μπορείτε να τους προσφέρετε φρεσκοστυμένους χυμούς ή smoothies με φρέσκα φρούτα και γάλα/γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το γλυκό ως επιβράβευση στα παιδιά, καθώς αυτή η τεχνική έχει συνήθως τα αντίστροφα αποτελέσματα, το γλυκό, δηλαδή, γίνεται αυτόματα πιο επιθυμητό στα μάτια τους!

Σχετικά στην κατηγορία Ανακαλύπτω